Peu importe à quel point vous êtes fatigué au travail, faites-le pour passer une journée énergique et saine !

L’essence du soulagement des maux de dos ne dépend pas vraiment de l’équipement ergonomique ; à la base, il s'agit de bouger et de changer votre posture fixe ! Un bon équipement ergonomique encourage le mouvement de votre corps, et c’est ce qui rend l’équipement ergonomique si précieux. Les exemples incluent les chaises ergonomiques et les bureaux debout. Rester assis toute la journée au bureau, que ce soit à la maison ou au travail, met vos muscles et votre dos à rude épreuve. Une mauvaise posture, des chaises de bureau inconfortables et un manque d’exercice peuvent aggraver cette douleur.

Heureusement, quelques exercices et techniques simples peuvent vous aider à étirer les muscles de votre cou et de vos épaules lorsque vous êtes assis sur votre chaise de bureau .

Rotation thoracique assise

Croisez les bras sur votre poitrine.
Saisissez votre épaule.
Tournez doucement à partir de la taille et faites pivoter le haut du corps. Tournez vers la gauche et la droite autant que possible.
Tenez chaque côté pendant 3 à 5 secondes et étirez-vous 3 à 5 fois.
Lors des étirements, vous devriez ressentir une tension des deux côtés du bas du dos.

Étirement des épaules arrière

Croisez un bras horizontalement sur votre corps.
Avec l’autre bras, saisissez votre coude et tirez-le vers votre poitrine.
Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre bras.
Vous devriez sentir vos épaules s’étirer légèrement.

Haussements d'épaules

Soulevez vos épaules comme pour hausser les épaules, puis abaissez-les lentement.
Laissez-les pendre lentement.
Répétez 5 à 6 fois.
Vous devriez sentir qu’à chaque fois que vous relâchez vos épaules, vous relâchez les tensions.

Étirement des triceps

Levez votre bras et pliez-le vers l’arrière, puis tendez votre main dans la direction opposée à votre omoplate.
Tenez le coude plié avec l'autre main et étirez-le doucement vers la tête.
Maintenez cette position d'étirement pendant 10 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Vous devriez pouvoir sentir l’étirement à l’arrière de votre bras.

Étirement latéral aérien

Tenez le bras droit au-dessus de la tête.
Étirez-vous sur le côté et inclinez le haut de votre corps.
Maintenez cet étirement pendant 10 à 30 secondes, puis répétez du côté opposé.
Vous devriez sentir l'étirement du côté opposé de votre torse.

Étirement du dos

Placez vos pieds près du sol.
Passez la main derrière vous et placez les paumes de vos mains sur le bas de votre dos.
Penchez-vous en arrière et appuyez-vous sur vos mains.
Maintenez cette position jusqu'à ce que vous vous sentiez étiré.
Répétez 3 à 5 fois.
Vous devriez sentir le bas de votre dos s’étirer doucement.

Rotation du cou

En gardant la tête droite, tournez doucement la tête d’un côté à l’autre.
Essayez de bouger votre tête derrière vos épaules à chaque rotation.
Maintenez l'étirement pendant 3 à 5 secondes et répétez 3 à 5 fois.
Vous devriez sentir les muscles de votre cou s'étirer à chaque fois que vous vous tournez.

Flexion latérale du cou

Détendez votre corps, puis inclinez doucement votre tête vers l'avant.
Faites pivoter doucement la tête d'un côté à l'autre et maintenez chaque côté pendant 10 secondes.
Répétez 3 fois dans les deux sens.
Vous devriez sentir l’étirement des muscles supérieurs de l’épaule et du cou.

9. Étirement du dos des épaules et de la poitrine

Tenez vos bras derrière vous et joignez les mains.
Levez doucement vos bras et vos mains ensemble.
Poussez légèrement votre poitrine vers l’extérieur et soulevez votre menton.
Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et répétez 3 à 5 fois.
Vous devriez ressentir un soulagement au niveau de vos épaules.

Extension de l'épaule au-dessus de la tête

Amenez vos bras derrière vous et joignez les mains.
Levez doucement vos bras et vos mains ensemble.
Poussez légèrement votre poitrine vers l’extérieur et soulevez votre menton.
Tenez pendant 5 à 10 secondes et répétez 3 à 5 fois.
Vous devriez ressentir un soulagement au niveau de vos épaules.

Pour chaque heure que vous passez à votre bureau, levez-vous, bougez et étirez-vous pendant 5 à 10 minutes. Cela contribuera non seulement à apaiser et à détendre vos muscles, mais contribuera également à améliorer votre posture.