Peu importe à quel point vous êtes fatigué au travail, faites-le pour passer une journée énergique et saine !

1. Rotation thoracique assise

• Croisez les bras sur votre poitrine.
• Saisissez votre épaule.
• Tournez doucement à partir de la taille et faites pivoter le haut du corps. Tournez vers la gauche et la droite autant que possible.
• Tenez chaque côté pendant 3 à 5 secondes et étirez-vous 3 à 5 fois.
• Lors des étirements, vous devriez ressentir une tension des deux côtés du bas du dos.

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2. Étirement des épaules arrière

• Croisez un bras horizontalement sur votre corps.
• Avec l’autre bras, saisissez votre coude et tirez-le vers votre poitrine.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre bras.
• Vous devriez sentir vos épaules s’étirer légèrement.

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3. Haussements d'épaules

• Soulevez vos épaules comme pour hausser les épaules, puis abaissez-les lentement.
• Laissez-les pendre lentement.
• Répétez 5 à 6 fois.
• Vous devriez sentir qu’à chaque fois que vous relâchez vos épaules, vous relâchez les tensions.

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4. Étirement des triceps

• Levez votre bras et pliez-le vers l’arrière, puis tendez votre main dans la direction opposée à votre omoplate.
• Tenez le coude plié avec l'autre main et étirez-le doucement vers la tête.
• Maintenez cette position d'étirement pendant 10 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
• Vous devriez pouvoir sentir l’étirement à l’arrière de votre bras.

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5. Étirement latéral aérien

• Tenez le bras droit au-dessus de la tête.
• Étirez-vous sur le côté et inclinez le haut de votre corps.
• Maintenez cet étirement pendant 10 à 30 secondes, puis répétez du côté opposé.
• Vous devriez sentir l'étirement du côté opposé de votre torse.

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6. Étirement du dos

• Placez vos pieds près du sol.
• Passez la main derrière vous et placez les paumes de vos mains sur le bas de votre dos.
• Penchez-vous en arrière et appuyez-vous sur vos mains.
• Maintenez cette position jusqu'à ce que vous vous sentiez étiré.
• Répétez 3 à 5 fois.
• Vous devriez sentir le bas de votre dos s’étirer doucement.

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7. Rotation du cou

• En gardant la tête droite, tournez doucement la tête d’un côté à l’autre.
• Essayez de bouger votre tête derrière vos épaules à chaque rotation.
• Maintenez l'étirement pendant 3 à 5 secondes et répétez 3 à 5 fois.
• Vous devriez sentir les muscles de votre cou s'étirer à chaque fois que vous vous tournez.

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8. Flexion latérale du cou

• Détendez votre corps, puis inclinez doucement votre tête vers l'avant.
• Faites pivoter doucement la tête d'un côté à l'autre et maintenez chaque côté pendant 10 secondes.
• Répétez 3 fois dans les deux sens.
• Vous devriez sentir l’étirement des muscles supérieurs de l’épaule et du cou.

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9. Étirement du dos des épaules et de la poitrine

• Tenez vos bras derrière vous et joignez les mains.
• Levez doucement vos bras et vos mains ensemble.
• Poussez légèrement votre poitrine vers l’extérieur et soulevez votre menton.
• Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et répétez 3 à 5 fois.
• Vous devriez ressentir un soulagement au niveau de vos épaules.

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10. Extension de l'épaule au-dessus de la tête

• Amenez vos bras derrière vous et joignez les mains.
• Levez doucement vos bras et vos mains ensemble.
• Poussez légèrement votre poitrine vers l’extérieur et soulevez votre menton.
• Tenez pendant 5 à 10 secondes et répétez 3 à 5 fois.
• Vous devriez ressentir un soulagement au niveau de vos épaules.