Egal, wie müde Sie bei der Arbeit sind, tun Sie dies, um einen energiegeladenen und gesunden Tag zu haben!

Die Linderung von Rückenschmerzen hängt nicht unbedingt von ergonomischen Geräten ab. Im Wesentlichen geht es darum, sich zu bewegen und die starre Haltung zu ändern! Gute ergonomische Geräte fördern die Bewegung Ihres Körpers, und das macht ergonomische Geräte so wertvoll. Beispiele sind ergonomische Stühle und Stehpulte. Wenn Sie den ganzen Tag im Büro sitzen, egal ob zu Hause oder bei der Arbeit, werden Ihre Muskeln und Ihr Rücken belastet. Eine schlechte Haltung, unbequeme Bürostühle und Bewegungsmangel können diese Schmerzen verschlimmern.

Glücklicherweise können Ihnen einige einfache Übungen und Techniken dabei helfen, Ihre Nacken- und Schultermuskulatur zu dehnen, während Sie auf Ihrem Bürostuhl sitzen.

Sitzende Brustrotation

Verschränken Sie die Arme vor der Brust.
Fassen Sie Ihre Schulter.
Drehen Sie sich sanft aus der Taille und rotieren Sie den Oberkörper. Rotieren Sie so weit wie möglich nach links und rechts.
Halten Sie jede Seite 3–5 Sekunden lang und dehnen Sie sich 3–5 Mal.
Beim Dehnen sollten Sie die Spannung auf beiden Seiten Ihres unteren Rückens spüren.

Dehnung der hinteren Schultern

Kreuzen Sie einen Arm horizontal über Ihrem Körper.
Greifen Sie mit dem anderen Arm Ihren Ellenbogen und ziehen Sie ihn zur Brust.
Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann mit dem anderen Arm.
Sie sollten spüren, wie Ihre Schultern leicht gedehnt werden.

Schulterzucken

Heben Sie Ihre Schultern wie bei einem Achselzucken an und rollen Sie sie dann langsam nach hinten.
Lassen Sie sie langsam herunterhängen.
5–6 Mal wiederholen.
Sie sollten spüren, dass sich die Spannung jedes Mal löst, wenn Sie Ihre Schultern entspannen.

Trizeps-Stretching

Heben Sie Ihren Arm und beugen Sie ihn nach hinten, strecken Sie dann Ihre Hand in die entgegengesetzte Richtung Ihres Schulterblattes.
Mit der anderen Hand halten Sie den gebeugten Ellenbogen und strecken ihn sanft in Richtung Kopf.
Halten Sie diese Dehnposition 10–30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
Sie sollten die Dehnung in der Rückseite Ihres Arms spüren.

Latissimus-Stretching über Kopf

Halten Sie den Arm gerade über dem Kopf.
Strecken Sie sich zur Seite und neigen Sie Ihren Oberkörper.
Halten Sie diese Dehnung 10–30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
Sie sollten die Dehnung auf der anderen Seite Ihres Oberkörpers spüren.

Rücken dehnen

Platzieren Sie Ihre Füße nahe am Boden.
Greifen Sie nach hinten und legen Sie die Handflächen auf Ihren unteren Rücken.
Lehnen Sie sich zurück und stützen Sie sich auf Ihre Hände.
Halten Sie diese Position, bis Sie eine Dehnung spüren.
3–5 Mal wiederholen.
Sie sollten spüren, wie Ihr unterer Rücken sanft gedehnt wird.

Drehung des Halses

Halten Sie Ihren Kopf aufrecht und drehen Sie ihn sanft von einer Seite zur anderen.
Versuchen Sie, Ihren Kopf bei jeder Drehung hinter Ihre Schultern zu bewegen.
Halten Sie die Dehnung für 3–5 Sekunden und wiederholen Sie sie 3–5 Mal.
Sie sollten bei jeder Drehung eine Dehnung Ihrer Nackenmuskulatur spüren.

Seitliche Beugung des Halses

Entspannen Sie Ihren Körper und neigen Sie dann Ihren Kopf sanft nach vorne.
Drehen Sie den Kopf sanft von einer Seite zur anderen und halten Sie jede Seite 10 Sekunden lang.
Wiederholen Sie dies dreimal in beide Richtungen.
Sie sollten eine Dehnung der oberen Schulter- und Nackenmuskulatur spüren.

9. Dehnung von Rücken, Schultern und Brust

Halten Sie die Arme hinter sich und verschränken Sie die Hände.
Heben Sie Ihre Arme und Hände sanft zusammen.
Drücken Sie Ihre Brust leicht nach außen und heben Sie Ihr Kinn.
Halten Sie diese Position 5–10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 3–5 Mal.
Sie sollten eine Erleichterung in Ihren Schultern spüren.

Überkopf-Schulterstreckung

Bringen Sie Ihre Arme nach hinten und verschränken Sie die Hände.
Heben Sie Ihre Arme und Hände sanft zusammen.
Drücken Sie Ihre Brust leicht nach außen und heben Sie Ihr Kinn.
5–10 Sekunden halten und 3–5 Mal wiederholen.
Sie sollten eine Erleichterung in Ihren Schultern spüren.

Stehen Sie nach jeder Stunde, die Sie am Schreibtisch verbringen, auf, bewegen Sie sich und machen Sie 5-10 Minuten lang Dehnübungen. Das beruhigt und entspannt nicht nur Ihre Muskeln, sondern trägt auch zu einer besseren Haltung bei.